수명연장을 위해서는 운동이 필수
노인을 위한 신체 활동 지침은 매주 최소 2일 이상의 근력운동과 2.5시간의 중간단계의 격렬한 운동을 요합니다. 그러나 많은 사람들은 유산소 운동의 심장박동 효과에만 의존해 근육강화를 경시하는 경향이 있습니다.
근력운동의 중요성
유산소 신체활동과는 별개로 일주일에 2~6회 근력운동을 한 65세 이상의 성인은 2회 미만을 한 사람보다 더 오래 살았다는 연구결과가 있습니다.
유산소 및 근육강화 가이드라인을 모두 충족한 85세 이상 사람들은 가이드라인을 충족하지 않은 85세 이상 사람들보다 어떤 원인으로든 사망할 위험이 28%나 낮게 집계되었습니다.
집에서 하는 홈트만으로도 충분
꼭 헬스장에 가서 운동할 필요는 없습니다. 집에서 역기를 들고, 밴드로 운동하고, 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등 운동으로도 근육활동을 강화할 수 있습니다.
유산소도 빼놓지 않고
근육운동만으로는 부족하기에 유산소 운동도 꾸준히 해줘야합니다.
즉, 걷기, 자전거 타기, 하이킹, 나뭇잎 긁어모이기, 수영하기 등을 소홀히 해서는 안됩니다.
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