진정한 행복은 어떠한 역경에도 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것이 가능합니다. 규칙적인 습관에 약간의 조정만 있으면 행복에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 루틴 찾기
1. 웃기
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌에서 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.
완벽하게 완벽한 것은 아니지만, 연구자들은 미소와 행복 사이의 연관성이 "얼굴 피드백 가설"에 기인할 수 있다는 것을 발견했습니다.
그렇다고 해서 항상 가식적인 미소를 머금은 채 돌아다녀야 하는 것은 아닙니다. 그러나 다음에 기분이 나쁠 때 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 또는 매일 아침 거울에 비친 자신을 보며 웃으면서 시작해보세요.
행복해서 웃는것이 아니라, 웃어서 행복한 경우도 있으니까요.
2. 운동하기
운동은 우리 몸, 신체만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안, 우울증 증상을 줄이는 동시에 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 됩니다.
적은 양의 신체 활동도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 철인 3종 경기를 하거나 절벽을 오르기 위해 훈련할 필요는 없습니다.
비결은 나 자신을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 갑자기 힘든 일과에 빠지면 결국 좌절하고 고통스러워 할 수 있습니다.
다음 운동으로 시작해보면 어떨까요?
저녁 식사 후 매일 밤 주변을 산책
요가나 태극권 초급반에 등록
5분 스트레칭으로 하루를 시작
기타 골프, 볼링, 춤과 같이 항상 해보고 싶었던 활동을 시작할 수도 있습니다.
3. 충분한 수면 취하기
대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 낮에 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우고 있거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느껴진다면, 몸이 더 휴식이 필요하다고 말할 수 있습니다.
다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 매일 밤 수면 시간과 휴식 시간을 기록하십시오. 일주일이 지나면 어떻게 지내는지 더 잘 알게 될 것입니다. 앱을 사용하여 수면을 추적할 수도 있습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 잠자기 전 시간을 조용한 시간으로 예약하십시오. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 휴식을 취하십시오. 과식과 음주를 피하십시오.
- 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
- 좋은 침구에 투자하십시오.
- 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하십시오.
- 지속적으로 수면 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.
4. 친절한 행동하기
연구에 따르면 친절한 행동을 하는 것도 행복지수를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
진심 어린 칭찬을 하는 것은 다른 사람의 하루를 밝게 하는 동시에 자신의 행복에 활력을 불어넣을 수 있는 빠르고 쉬운 방법입니다.
상대방의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심임을 알 수 있도록 하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀라실 수 있습니다.
누군가에게 외모에 대한 칭찬을 하고 싶다면 정중하게 하십시오.
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