키는 대부분 유전에 의해 결정되지만, 몸을 잘 관리하는 방법으로도 키가 커질 수 있습니다. 성장판은 보통 20세 이내 닫히게 되지만, 성장 중이라면 좋은 영향 섭취와 건강한 생활방식이 키 성장에 도움이 됩니다. 전문가에 따르면 매일 척추 스트레칭을 하면 키가 약 1.3~5.1cm 커질 수 있다고 합니다.
〔노동법 해설〕 카테고리는 현직 공인노무사가 작성합니다.
식단을 키 성장에 맞추기
키가 크는데 도움이 되는 건강하고 영양 있는 식단이 중요합니다. 신체가 자랄 수 있는 가장 높은 잠재력에 도달하기 위해서는 좋은 영양분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 신선한 야채, 과일 및 저지방 단백질 중심의 식사가 중요합니다. 반찬의 절반을 채소로, 1/4를 기름기 없는 단백질로, 1/4는 복합 탄수화물로 채우는 것이 중요합니다. 과일, 채소 및 저지방 유제품을 간식으로 섭취하는 것도 중요합니다.
- 저지방 단백질에는 닭고기, 생선, 콩, 견과류, 두부 및 저지방 유제품이 포함됨
- 복합 탄수화물에는 밥(쌀), 감자 등이 포함됨
더 많은 단백질 섭취하기
단백질은 몸이 근육과 같은 건강한 체질량을 만드는데 도움이 됩니다. 성장기에 체질량이 높아진다면 키가 커지는데 큰 도움이 될 수 있는데요, 매 끼니마다 단백질을 섭취하거나 간식으로 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 예를들어 아침에는 요구르트와 같은 유제품, 점심에는 참치나 계란, 저녁에는 닭고기 등으로 구성해보시는게 어떨까요?
계란은 매일 먹어도 좋습니다
매일 계란을 섭취한 어린 아이들과 그렇지 않은 아이들 사이에 키 차이는 생길 수 밖에 없습니다. 계란은 건강한 성장을 지원하는 단백질과 비타민을 함유하고 있고, 다른 식품보다 저렴하고 완전하게 섭취할 수 있기 때문입니다. 단, 달걀 알레르기가 있는지는 미리 살펴봐야겠습니다.
유제품도 성장에 도움이 됩니다
요구르트와 우유와 같은 유제품에는 몸에 영양을 공급하는 단백직, 칼슘, 비타민이 있습니다. 유제품에 있는 다양한 영양소는 키 성장에 큰 도움을 주는 핵심 영양소입니다.
키 성장에 도움을 주는 칼슘, 비타민 등 영양제 섭취
무작정 많이 먹는 것도 좋지 않겠지만, 적정 수준에서 칼슘, 비타민 등이 포함된 영양제를 섭취하는 것도 키 성장에 도움이 됩니다. 즉, 칼슘과 비타민A, 비타민D는 강한 뼈 생장에 도움을 주기 때문에 특히 더 중요할 수 있습니다.
생활 습관 들이기
좋은 자세를 습관으로 들이는 것 만큼 키 성장에 중요한 것은 없습니다. 자세만 바로 하더라도 없던 키가 생길 수 있습니다.
- 특히, 걸을 때 똑바로 서서 허리를 곧게 펴는지 확인하기
- 어깨를 뒤로 살짝 젖히고 턱을 위로 살짝 들어 올리기
- 앉아있는 동안에는 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 얼굴은 정면을 향하게 하기
또한, 충분한 수면시간 확보도 키 성장에 중요한 요소입니다. 매일 밤 나이마다 필요한 권장 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 2세 이하 : 13~22시간(신생아의 경우 18시간 권장)
- 3~5세 어린이 : 11~13시간 필요
- 6~7세 어린이 : 9~10시간 필요
- 8~14세 청소년 : 8~9시간 필요
- 15~17세 청소년 : 7.5~8시간 필요
- 18세 이상 성인 : 7~9시간 필요
다음과 같은 스트레칭도 숨어있는 키를 찾는데 도움이 됩니다.
- 누워서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗기
- 등을 대고 누워서 상체 트위스트 하기
- 누워서 머리 위로 손을 뻗어 엉덩이를 바닥에서 들어올리기
- 배를 바닥에 두고 팔과 다리를 쭉 뻗기
유전이 키를 정하는 가장 중요한 요인이지만
유전이 키를 정하는 가장 중요한 요인이지만, 숨어있는 키를 찾거나 잠재력을 높이는 수 많은 방법들이 있습니다. 우리는 이런 방법들을 무시해서는 안될 것입니다.
어릴 때 작은 습관 하나가 성인이 되어 어떤 영향을 미치게 될지는 아무도 예상할 수 없을 것입니다.
〔노동법 해설〕 카테고리는 현직 공인노무사가 작성합니다.
지금까지 『세상의 모든 글』이었습니다.
감사합니다.
Tags
정보