춤은 국가와 시대를 막론하고 우리 주변에 깊숙히 자리하고 있는 소중한 문화입니다. 라틴 댄스, 살사, 아이돌 등 다양한 춤의 종류가 있는데요. 오늘은 '줌바'에 대해서 알아보겠습니다. 줌바는 어떤 춤일까요?
줌바(Zumba)의 뜻과 유래
줌바의 유래는 1998년 콜롬비아 칼리에서 에어로빅 강사로 활동하고 있던 베토 페레즈라는 인물에 의해 만들어졌습니다. 베토 페레즈는 에어로빅 수업에서 사용할 카세트테잎을 잊고 가져오지 못했는데, 그 대신 라틴 댄스, 살사 등의 그 동안 맞춰 추지 않았던 음악으로 춤을 추게 되었는데, 이 것이 줌바의 시초가 되었고, 2001년 미국에서 피트니스 댄스로 정식 론칭된바 있습니다.
줌바라는 이름은 스페인어로 파티를 뜻하는 'tumba'에 페레즈 본인이 좋아하는 캐릭터 '조로'의 이름을 합쳐 역동적인 이미지를 만들고자 'zumba'라는 이름이 탄생하게 되었습니다.
* 우리나라에서는 '아줌마'라는 단어 때문에 아줌마들이 추는 춤이 줌바라는 이상한 오해가 생기기도 했습니다.
줌바 댄스 효과
줌바는 리드미컬한 음악에 맞춰 다양한 강도의 반복적인 동작 덕분에 평균적으로 시간당 최대 1,000Kcal가 소모되는 체중감량의 효과로도 널리 알려져 있습니다. 또한 줌바는 동작들이 간단해서 몸치나 중년 남성, 여성들에게 인기를 끌고 있습니다.
2019년도 줌바 댄스가 체력에 미치는 영향을 다룬 논문에서는 줌바 댄스 프로그램을 주 3회 8주간 실시한 그룹이 평균적으로 약 1Kg 체중 감소가 있었고, 근력이 눈에 띄게 상승하였다는 기록이 있었습니다.
체중이나 근력 등 눈에 보이는 효과 외에 춤의 특성상 신나게 추다보면 불안감이 줄어들고, 자신감이 높아지며 함께 춤을 추는 사람들과의 교류로 사회성이 높아지기 때문에 정서적으로 긍정적인 효과가 상당합니다.
줌바댄스의 1시간 효과는 동일한 시간의 러닝머신에 비해 6.5배 이상의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
줌바 댄스 장점
줌바 댄스는 아무리 강조해도 지나치지 않을 여러가지 장점이 있는데요.
- 자세 교정 및 유연성 향상
- 부상위험이 낮음(창시자 페레즈는 30년 이상 줌바댄스를 해왔지만 아무런 부상이 없었다고 밝힌바 있습니다)
- 고강도 유산소 운동
- 체중감량 및 정서적 안정감(스트레스 해소)
- 언제 어디서든 음악만 있으면 가능
줌바 의상/옷
줌바 댄스 준비물은 땀을 닦을 수 있는 수건과 물이 가득 담긴 물통, 신발과 옷이 필요한데요. 신발은 잘 미끄러지지 않는 운동화가 필요하며, 옷은 몸에서 너무 헐렁거리지 않는 가벼운 에어로빅 복장이면 베스트입니다.
에어로빅 복장이 없다면, 반팔 티셔츠와 반바지도 가능하며, 여성분들의 경우 스포츠브라를 착용하시는 것을 추천드립니다.
줌바 댄스 프로그램 평균 가격(비용)
줌바댄스 프로그램 레슨 비용은 시간당 책정되며, 평균적으로 시간당 36,000원입니다. 주 2회 1시간 강의를 받을 경우 한 달에 총 8시간 수강을 받게 되며, 1개월에 약 29만원의 비용이 발생합니다.
다만, 지역마다 프로그램마다 비용은 상이할 수 있어 집이나 회사 근처 줌바 댄스 학원에 문의해보시는 것을 추천드립니다.
집에서도 할 수 있는 줌바 댄스 추천 음악 및 영상
줌바 프로그램을 수강하는 것이 가장 빠르고, 쉽게 줌바를 배우고 느낄 수 있는 좋은 방법입니다. 프로그램에 익숙치 않고, 집에서 먼저 줌바란 춤이 무엇인지 보시고 싶은 분들을 위해 줌바 댄스 추천 음악 및 영상을 소개해 드립니다.
1. calm down - Rema, Selena Gomez / Alfredo Jay Bauzon Choreography
2. EMMA Fitness(초보자, 집에서 홈트)
3. Left And Right by Charlie Puth
〔노동법 해설〕 카테고리는 현직 공인노무사가 작성합니다.
지금까지 『세상의 모든 글』이었습니다.
감사합니다.
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문화