다이어트를 하고 있는 분이나 그렇지 않은 분들도 음식을 먹을 때 칼로리 걱정을 하곤 하는데요. 내가 먹은 음식에 대한 칼로리를 쉽게 확인하고, 오늘 먹은 음식의 총 칼로리를 계산 할 수 있는 계산기가 있다면 편리하겠죠? 아래에서는 내가 먹은 음식 칼로리 계산기를 제공합니다.
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음식 칼로리 계산기
제가 제공하는 종합 음식 칼로리 및 영양소 계산기는 약 200여가지 음식 종류에 따른 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방 정보를 계산 할 수 있습니다.
오늘 먹은 음식을 찾아 그램(g) 또는 1인분단위로 칼로리 계산을 해보세요. 그램 단위가 보다 정확하며, 1인분은 사람마다 먹는 양이 다르기 때문에 참고용으로 활용할 수 있습니다. 식약처에서 제공하는 정보를 가공하였기 때문에 꽤 정확한 수치를 확인하실 수 있습니다.
종합 칼로리 및 영양소 계산기
| 음식명 | 섭취량 | 칼로리(kcal) | 단백질(g) | 탄수화물(g) | 지방(g) | 삭제 |
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총 칼로리: 0 kcal
총 단백질: 0 g
총 탄수화물: 0 g
총 지방: 0 g
아동과 성인 남녀, 노인 남녀의 기초대사량은?
기초대사량이란 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 즉, 호십과 순환, 소화, 체온 유지를 위해 필요한 칼로리를 나타내며, 높은 기초대사량은 체중 관리와 상처 회복, 질병 관리 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 보통 음식을 통해 기초대사량을 채우게 되죠.
아동과 성인, 노인의 기초대사량은 다릅니다. 남성과 여성에 따라 다르고, 몸무게와 키에 따라서 달라지기도 하죠.
일반적으로 아동(6세~12세)의 경우 1,000kcal에서 1,400kcal가 평균 기초대사량이며, 성인과 노인은 다음과 같습니다.
- 성인 남성 : 1,500~1,800kcal
- 성인 여성 : 1,200~1,500kcal
- 노인 남성(65세 이상) : 1,300~1,600kcal
- 노인 여성(65세 이상) : 1,100~1,400kcal
기초대사량은 개인의 신체조건과 활동량, 근육량 등에 따라 달라질 수 있으므로 최소한 신체조건에 따른 기초대사량 계산을 해봐야 합니다.
음식 섭취와 비만의 관계
일반적으로 기초대사량보다 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 적절한 운동으로 기초대사량을 높여 놓는 것이 비만 예방의 대표적인 예라고 할 수 있는데요.
에너지 섭취가 에너지 소비를 초과하면 체중이 증가하고, 작은 에너지의 불균형이 시간이 지나서 큰 체중 변화로 변활 수 있으니 주의가 필요합니다.
일반적으로 비만이 되는 과정은 다음과 같습니다.
- 과잉 칼로리 섭취 : 필요 이상의 에너지를 섭취하게 되면 남은 에너지가 지방으로 저장
- 지속적 축적 : 1번의 과정이 반복되면 체중이 점진적으로 증가하게 됩니다
- 비만 발생 : 장기간 1번과 2번이 이어지면 비만으로 이어지게 되죠
비만의 위험성은 이미 널리 알려져 있습니다.
- 심혈관 질환 증가
- 제2형 당뇨병 발병 위험 증가
- 일부 암 발생 위험 증가
- 삶의 질 저하와 그에 따른 수명 단축
칼로리 계산기로 관리하세요
본 포스팅을 즐겨찾기 해두시고 칼로리 계산기를 통해 오늘 먹은 음식에 대한 총 칼로리를 관리해보세요. 먹은 음식을 추가 할 수 있기 때문에 총 섭취 칼로리를 쉽게 확인 할 수 있습니다.
칼로리 뿐만 아니라 탄수화물과 단백질, 지방 정보로 보다 디테일한 식단 관리를 할 수 있습니다.
👉 당뇨병 있으면 영양보조제 먹으면 안될까?
감사합니다.
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